Al trabajar durante largas horas, es común que nuestro cuerpo adopte ciertas posturas que pueden ser perjudiciales, especialmente para la espalda. Es fundamental mantener una correcta higiene postural para evitar lesiones y malestares futuros. A continuación, te explicamos en qué consiste, sus beneficios y la mejor forma de cuidar tu cuerpo mientras trabajas, según expertos.
¿Qué es la higiene postural?
Según la Procuraduría Federal del Consumidor, la higiene postural consiste en una serie de recomendaciones para mantener una correcta alineación del cuerpo y prevenir lesiones. Aunque estos consejos están dirigidos especialmente a quienes realizan home office, también son aplicables para quienes trabajan en oficinas o permanecen largos periodos en una misma postura.
Recomendaciones de los expertos
La Facultad de Medicina de la UNAM enfatiza que para mantener una postura saludable al trabajar, es importante seguir estas indicaciones:
Mantener la columna y las rodillas en un ángulo de 90º.
Evitar encorvarse y cambiar de posición cada dos horas.
Apoyar la espalda baja en un respaldo adecuado.
Apoyar los pies en el suelo o utilizar un reposapié.
Colocar la pantalla al nivel de la vista y a unos 60 centímetros de distancia para evitar inclinarse.
Por su parte, la Biblioteca Nacional de Medicina advierte que una mala postura durante largas horas de trabajo puede causar problemas como dolor en el cuello y espalda, menor flexibilidad, desgaste en la columna, dificultades en la movilidad articular y problemas digestivos.
Importancia del movimiento y cambios de postura
Para prevenir estos problemas, es recomendable mantenerse en movimiento y cambiar de posición constantemente. Idealmente, se debe realizar una pausa cada 30 minutos para estirar las piernas y la espalda. Esto ayudará a reducir dolencias y prevenir futuras complicaciones.
Adoptar estas prácticas diarias no solo mejorará tu bienestar físico, sino que también aumentará tu productividad y calidad de vida en el trabajo.
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