Hermosillo, Sonora.-
Con la llegada de las tardes frescas y la disminución de las temperaturas, parques y plazas de Hermosillo se convierten en un punto de encuentro para quienes buscan mantener su salud mediante actividades físicas. Estas prácticas son especialmente importantes para los adultos mayores, quienes pueden mejorar su calidad de vida y pronóstico ante accidentes al incrementar su volumen muscular, según explicó el fisioterapeuta Armando Félix Zubia.
El especialista, encargado del Área de Rehabilitación del Programa de Acompañamiento para Pacientes con Diagnóstico de Cáncer de Mama en la Universidad de Sonora (Unison), destacó que la actividad física en adultos mayores debe estar orientada a generar adaptaciones físicas que les permitan mantener su funcionalidad e independencia en la vida cotidiana.
Un enfoque integral para la actividad física
Félix Zubia señaló que para obtener beneficios óptimos, el ejercicio debe combinar actividades que fortalezcan el sistema muscular y el sistema cardiorespiratorio. "La persona tiene que realizar tanto actividades que conlleven fuerza como otras que impliquen movilidad, como caminar o trotar, porque en su día a día requieren ambas capacidades", explicó.
Además, enfatizó la importancia de elegir actividades que sean del gusto del practicante para garantizar la adherencia a largo plazo. "Lo ideal es encontrar una actividad que motive, guste y sea sostenible en el tiempo", comentó, añadiendo que los adultos mayores pueden optar por ejercicios como trotar, nadar, caminar o incluso participar en juegos de mesa para trabajar coordinación y memoria.
Recomendaciones clave para la seguridad y efectividad
Para garantizar que las actividades físicas sean seguras y efectivas, Félix Zubia compartió varias recomendaciones:
Horarios: Realizar ejercicio en horarios donde el sol no sea intenso.
Calzado: Usar zapatos de suela ancha para mejorar la estabilidad.
Calentamiento y estiramiento: Realizar una preparación previa y una descarga al finalizar el ejercicio.
Hidratación: Mantenerse bien hidratado.
Ropa cómoda: Usar prendas que permitan libertad de movimiento.
También resaltó la importancia de iniciar con actividades graduales, adaptadas a las capacidades y necesidades de cada persona, y, en caso de dudas o limitaciones, consultar a un entrenador físico, médico general o especialista en salud para un plan personalizado.
Actividades complementarias para cuerpo y mente
El fisioterapeuta destacó la relevancia de trabajar no solo el cuerpo, sino también la mente. Juegos de mesa que requieren coordinación "ojo-mano" y juegos de memoria como el memorama son ideales para estimular las capacidades cognitivas de los adultos mayores.
Para finalizar, Félix Zubia instó a las personas mayores a no temerle a la actividad física. "Lo primero es empezar, buscar lo que les motive y seguir ese camino, siempre con apoyo y acompañamiento cuando sea necesario".
Con estas recomendaciones, los adultos mayores de Hermosillo pueden disfrutar de los beneficios de un estilo de vida activo, promoviendo su bienestar físico, mental y emocional en esta temporada de bajas temperaturas.
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