Dormir con el celular en la cama, bajo la almohada o en la mesa de noche se ha vuelto una costumbre para muchas personas, ya sea como despertador o para revisar mensajes antes de dormir. Sin embargo, estudios recientes han comenzado a señalar posibles riesgos para la salud asociados con este hábito. ¿Realmente es malo dormir con el celular cerca? Aquí te contamos cómo este hábito puede estar afectando tu salud y calidad de sueño.
¿Por qué dormimos con el celular cerca?
El uso de dispositivos electrónicos por la noche es cada vez más común. Muchas personas consideran el celular una extensión de su rutina nocturna, ya sea para ver la hora, programar la alarma o acceder rápidamente a redes sociales. Sin embargo, tener el celular tan cerca al dormir puede traer efectos negativos que vale la pena considerar.
Los efectos en la salud de dormir con el celular
Problemas en el sueño: La luz azul y la melatonina La luz azul que emiten las pantallas afecta directamente el ciclo de sueño. La Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco) y diversos estudios han demostrado que la exposición a esta luz engaña al cerebro, haciéndole creer que aún es de día, lo que inhibe la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Esto puede provocar insomnio y un descanso poco reparador.
Dolores de cabeza y fatiga visual
Usar el celular antes de dormir puede causar dolores de cabeza y fatiga visual. En un ambiente oscuro, nuestros ojos se esfuerzan más al ver la pantalla, lo que provoca molestias en la vista y dolores de cabeza que persisten incluso después de dormir.
Riesgo de tumores y cáncer
Según el Departamento de Salud Pública de California (CDPH), la exposición prolongada a las ondas electromagnéticas de los teléfonos móviles podría aumentar el riesgo de desarrollar tumores en las glándulas salivares y, en casos extremos, cáncer cerebral. Aunque estos riesgos están en estudio, los expertos recomiendan mantener el celular lejos del cuerpo mientras se duerme como medida preventiva.
Consejos para mejorar la calidad de tu sueño sin sacrificar el celular
Si no puedes dejar el celular lejos de la cama, aquí tienes algunos consejos para reducir los efectos negativos en tu salud y sueño:
Deja de usar el celular una hora antes de dormir
Evitar el celular al menos una hora antes de dormir permite al cerebro desconectarse y producir melatonina de forma natural, ayudando a conciliar el sueño más rápido y a descansar mejor.
Mantén una distancia adecuada
Coloca el celular en una mesa de noche o a una distancia de al menos un metro. Esto reduce la exposición a las ondas electromagnéticas y mejora la calidad del sueño.
Establece horarios de uso
Limitar el tiempo de pantalla antes de dormir y establecer un horario para su uso ayuda a tener un descanso más saludable y sin interrupciones.
Control parental en niños y adolescentes
El uso nocturno de dispositivos puede tener un impacto mayor en niños y adolescentes, quienes tienen ciclos de sueño más sensibles. Los controles parentales pueden ayudar a limitar el tiempo de pantalla en las noches.
Evita las redes sociales antes de dormir
Las redes sociales son estimulantes y pueden generar ansiedad, manteniendo al cerebro en alerta. Evitar revisarlas antes de dormir ayuda a reducir la estimulación mental y a dormir mejor.
Dormir mejor, vivir mejor: La importancia de evitar el celular en la noche
Los estudios sobre la relación entre el uso del celular y la salud son cada vez más claros.
Dejar el celular lejos de la cama puede mejorar significativamente la calidad del sueño y, por ende, la calidad de vida. Al establecer rutinas saludables, no solo se disminuyen los riesgos de salud, sino que también se garantiza un descanso reparador.
Desconectarse por las noches no solo ayuda a dormir mejor, sino que también reduce el estrés y mejora la salud mental y física.
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